High Blood Pressure, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अगर इसे नियंत्रित नहीं किया जाए, तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है। हालांकि, High Blood Pressure Control करने के लिए दवाओं का उपयोग सामान्य है, लेकिन कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। यहां 15 प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।
High Blood Pressure Control करने के 15 उपाय
1. नियमित व्यायाम: High Blood Pressure Control करें
व्यायाम करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका दिल मजबूत होता है और रक्त को बेहतर तरीके से पंप करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। वॉकिंग, दौड़ना, या किसी अन्य एरोबिक गतिविधि को सप्ताह में 150 मिनट या उससे अधिक समय तक करने से रक्तचाप में सुधार होता है।
नीति: केवल 30 मिनट की वॉकिंग भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। अधिक व्यायाम रक्तचाप को और अधिक कम कर सकता है।
2. नमक का सेवन कम करें: High Blood Pressure Control करें
नमक का अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप से जोड़ा गया है। दुनिया भर में लोगों का नमक सेवन अधिक है, विशेष रूप से प्रोसेस्ड और तैयार किए गए खाद्य पदार्थों के कारण। नमक की अधिकता से रक्तचाप बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जो नमक के प्रति संवेदनशील होते हैं।
नीति: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे खाद्य पदार्थ खाएं और नमक की जगह हर्ब्स और मसालों का उपयोग करें।
3. शराब का सेवन कम करें
शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। हालांकि कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि कम मात्रा में शराब का सेवन हृदय के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है।
नीति: महिलाओं के लिए एक दिन में एक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक्स से अधिक शराब का सेवन न करें।
4. पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: High Blood Pressure Control करें
पोटैशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को सोडियम को निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करता है। आधुनिक आहार में आमतौर पर पोटैशियम की कमी होती है। ताजे फलों और सब्जियों के साथ-साथ दूध, योगर्ट, और मछली में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है।
नीति: ताजे फल और सब्जियां जैसे कि केले, संतरे, और पालक को अपने आहार में शामिल करें।
5. कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है। हालांकि नियमित रूप से कैफीन का सेवन रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन अगर आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं तो इसे कम करना फायदेमंद हो सकता है।
नीति: कैफीन की मात्रा को सीमित करें और अपने रक्तचाप को ट्रैक करें।
6. तनाव को नियंत्रित करें
क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप का एक महत्वपूर्ण कारण है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है और रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं। तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनना और काम की मात्रा को कम करना सहायक हो सकता है।
नीति: तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान और संगीत का सहारा लें।
7. डार्क चॉकलेट और कोको खाएं: High Blood Pressure Control करें
डार्क चॉकलेट और कोको में फ्लावोनॉयड्स होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं। एक 2017 की समीक्षा में पाया गया कि फ्लावोनॉयड्स युक्त कोको रक्तचाप को कम कर सकता है।
नीति: फ्लावोनॉयड्स से भरपूर डार्क चॉकलेट और कोको का सीमित मात्रा में सेवन करें।
8. वजन घटाएं: High Blood Pressure Control करें
अधिक वजन वाले लोगों के लिए वजन कम करना रक्तचाप को कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। एक 2016 के अध्ययन ने दिखाया कि शरीर के वजन का 5% कम करने से रक्तचाप में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
नीति: वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार परिवर्तन को शामिल करें।
9. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान उच्च रक्तचाप का एक जोखिम कारक है। हर धुएं की सास से रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और तंबाकू के रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
नीति: धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें क्योंकि यह हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
10. जोड़ा हुआ चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स कम करें
चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। शोध ने यह दिखाया है कि अधिक चीनी युक्त पेय पदार्थों के सेवन से रक्तचाप बढ़ सकता है।
नीति: चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा को कम करें और कम कार्बोहाइड्रेट आहार अपनाएं।
11. बेरीज खाएं
बेरीज में पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो हृदय के लिए अच्छे होते हैं। पॉलीफेनॉल्स रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, और प्रणालीगत सूजन को कम कर सकते हैं।
नीति: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और रास्पबेरी जैसी बेरीज का सेवन करें।
12. ध्यान और गहरी सांस लें
ध्यान और गहरी सांस लेना रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकता है। ये तकनीकें परासंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे दिल की धड़कन धीमी होती है और रक्तचाप कम होता है।
नीति: नियमित रूप से ध्यान और गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें।
13. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
कैल्शियम युक्त आहार उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। हालांकि कैल्शियम सप्लीमेंट्स का प्रभावी प्रमाण नहीं है, लेकिन कैल्शियम युक्त आहार से रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है।
नीति: दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां और बीन्स का सेवन करें।
14. प्राकृतिक सप्लीमेंट्स लें
कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स भी रक्तचाप को कम करने में सहायक हो सकते हैं। जैसे कि एग्ड गार्लिक एक्सट्रैक्ट, बर्बेरिन, और मछली का तेल।
नीति: इन सप्लीमेंट्स को अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।
15. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, बीन्स, और साबुत अनाज में मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
नीति: अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
निष्कर्ष
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का उपयोग सामान्य है, लेकिन प्राकृतिक तरीके भी बेहद प्रभावी हो सकते हैं। नियमित व्यायाम, सही आहार, तनाव प्रबंधन और स्वस्थ जीवनशैली के अन्य पहलू आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सही रणनीति अपनाएं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं। (Hopkins medicine)
बैली फैट कम करें: 14 तरीकों से आप घटा सकते हैं पेट की चर्बी: Important